¿Necesitas adelgazar urgentemente? Bueno, la tarea no es fácil. Además, los nutricionistas no recomiendan enfáticamente perder peso rápidamente: se genera estrés en el cuerpo y el resultado es muy inestable.
Sin embargo, hay situaciones en la vida en las que simplemente necesitas estar en buena forma. Y ocasionalmente puedes utilizar "trucos" prohibidos; lo principal es no abusar de ellos. Te contamos con más detalle cómo perder peso rápidamente y qué sacrificar para ello.
¿Cómo perder peso rápidamente en una semana?
Si tu evento importante está planeado en una semana, tendrás que tomar medidas de emergencia. Estos incluyen varias dietas estrictas que le permiten perder peso con urgencia. Por ejemplo, se trata de dietas de trigo sarraceno, japonesa, kéfir y muchas otras, de las que ya se ha hablado bastante. Pero debes elegir solo los efectivos. Le diremos cómo perder peso rápidamente en una semana y también cómo no funcionará.
Considere la dieta del kéfir. Para que realmente funcione, es necesario poder combinar correctamente el kéfir con otros productos. Este producto lácteo fermentado no se puede utilizar con ningún plato, y cuanto más sencilla sea tu dieta en este sentido, mejor.
Una monodieta es buena, por supuesto, pero es casi imposible aguantar una semana entera con ella. Por eso es mejor prestar atención de inmediato a la dieta de kéfir y frutas (su efecto será significativo) y a la dieta de cuajada y kéfir. Y ten en cuenta que no todas las frutas combinan bien con esta bebida: no es recomendable comer plátanos y uvas con kéfir.
Pasemos a la llamada dieta japonesa. Dado que este sistema de pérdida de peso popular, pero muy resistente, está diseñado solo para personas físicamente fuertes y sanas, elíjalo con cuidado. Si no todo le va bien, los dolores de cabeza, la debilidad constante y la irritabilidad se convertirán en su estado habitual. Además, el resultado será sólo una ligera pérdida de peso.
Una manera rápida de perder peso
¿Has oído hablar de la dieta del trigo sarraceno? Por supuesto que sí. Casi todos los que lo han probado admiten una rápida pérdida de peso. Pero la apatía, la somnolencia y las migrañas que aparecen debido a una dieta tan escasa envenenan bastante la vida y hacen que la dieta del trigo sarraceno no sea una forma muy agradable, aunque rápida, de perder peso. Pero si agrega frutos secos al trigo sarraceno, su absorción se convertirá en un procedimiento de pérdida de peso agradable: la fatiga y otros signos secundarios de la falta de carbohidratos desaparecerán.
Solo tenga cuidado al elegir frutos secos, no todos contribuyen a la pérdida de peso. En principio, los orejones, las ciruelas pasas y las pasas comunes pueden compensar la falta de carbohidratos y minerales en el cuerpo. También es importante no exagerar con la cantidad para que los frutos secos no se conviertan en el plato principal.
¿Cómo se puede perder peso rápidamente sin hacer dieta?
¿No quieres sufrir mientras haces dieta? Y con razón: mira atentamente tu plato y elimina todo lo innecesario. Se trata principalmente de grasas. Además, si necesitas adelgazar con urgencia, puedes reducir la dosis de esta sustancia a 25 gramos al día. Si en tiempos normales esta cantidad no es suficiente para la salud, entonces para una pérdida de peso urgente es la adecuada. Las yemas de huevo, las carnes oscuras, las grasas vegetales y animales, las nueces, los dulces y los productos horneados deberán excluirse de la dieta.
Olvídate por un momento de los carbohidratos dulces: frutas, miel, dulces, mermeladas y similares. Haga lo mismo con los alimentos procesados: patatas fritas, compotas, jugos, pastas, que contienen muchas cosas que están contraindicadas a la hora de perder peso.
Por supuesto, todo esto debe ir acompañado de actividad física. Además, esto debería ser aeróbico 5-6 veces por semana (¡nada menos!). Puedes practicar dos veces al día: media hora por la mañana y media hora por la noche. Y vigile su frecuencia cardíaca: debe ser al menos el 90 % del máximo permitido. Ésta es la única forma de adelgazar rápidamente sin recurrir a dietas complejas.
Resulta que nuestro cuerpo percibe el exceso de agua como estrés. Y la hormona responsable del estrés también es la quema de grasas. Por lo tanto, beba más agua de lo habitual: al menos 2 litros. El agua, por supuesto, debe estar en calma.
Pierde peso de forma rápida y eficaz y mantén los resultados.
Cómo mantener el peso alcanzado no es una cuestión fácil. Después de todo, una pérdida de peso extremadamente rápida (en una semana o un poco más) corre el riesgo de que los resultados negativos sigan inmediatamente a los positivos. El contenido calórico de una dieta para “adelgazar” es mucho menor de lo normal, por lo que la tasa metabólica se vuelve más lenta, al igual que el proceso de quema de grasa. Y una transición repentina a una dieta rica en calorías hará el trabajo sucio: el cuerpo hambriento rápidamente comenzará a almacenar grasa.
Entonces, ¿quién puede decirme cómo perder peso de manera rápida y efectiva, e incluso cómo mantenerlo después de eso? ¿Quizás hacer alguna actividad física activa?
Pero incluso si practicas deportes, la masa muscular desaparecerá junto con la grasa. Y cuanto menos músculo haya, más grasa eventualmente se acumulará, porque los músculos consumen calorías de manera muy eficiente. Y una disminución en su volumen lleva al hecho de que su cuerpo necesitará cada vez menos calorías. Por eso las dietas de hambre no tienen resultados positivos a largo plazo.
La conclusión es esta: sal del ayuno muy lentamente, añadiendo uno a uno tus alimentos habituales. Sería bueno no darse el gusto de comer alimentos grasos, fritos, harinosos o dulces en el futuro. Y no utilices dietas estrictas más de una vez al año.